资讯中心

联系我们

利来-利来官网-利来官网app

全国服务热线 :

 

公司邮箱:

 admin@163.com

公司地址:广东省广州市番禺经济开发区58号

健康的生活方式ppt下载

来源:作者: 日期:2019-03-14 浏览:

健康的生活方式学会自我调适关爱自己健康的生活方式学会自我调适关爱自己人生中…健康…权力…金钱…地位…健康是生命存在的基础!只有牢牢把握自身的健康才能掌控生命的根本……要把健康当作事业经营世界卫生组织提出:健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态而不仅仅是没有疾病和虚弱人的自然寿命有多长人的自然寿命有多长岁!第一春天播种耕耘的春天第二春天金色收获的春天为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡预防为主预防为主※早期发现早期预防※健康的生活方式运动篇、饮食篇、预防篇(脂肪肝、高血压、骨质疏松、脊椎病)触目惊心、英年早逝触目惊心、英年早逝均瑶集团董事长王均瑶已病逝享年岁爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年岁麦当劳CEO突发心脏病去世享年岁我国知识分子平均寿命为岁低于全国平均寿命岁左右过劳死过劳死“过劳死”因为劳累猝死又没有其他特别明显的原因特点:由于工作时间过长劳动强度加重以致潜藏的疾病急速恶化救治不及而丧命原因何在:企业家的生活节奏普遍较快承受的工作、生活等各方面的压力大目前普遍处于健康的高危状态主要因素:并不完全在那些疾病本身不能及时监控、管理和治疗早期症状所引起的病症发展“过劳死”主要“青睐”三种人:????、有钱人特别是其中只知消费不知保养的人。????、有事业心的人特别是称得上“工作狂”的人。????、有遗传早亡血统又自以为健康的人“过劳死”十大危险信号“过劳死”十大危险信号????、“将军肚”早现。????、脱发、斑秃、早秃。????、频频去洗手间。????、性能力下降。????、记忆力减退。????、心算能力越来越差。????、做事经常后悔易怒、烦躁、悲观难以控制自己的情绪。????、集中精力的能力越来越差。????、睡觉时间越来越短醒来也不解乏。????、经常头疼、耳鸣、目眩检查也没有结果。所谓亚健康状态所谓亚健康状态多指无临床症状和体征有病症感觉而无临床检查证据已有潜在发病倾向的信息处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态您有否亚健康?您有否亚健康?、心病不安惊悸少眠、汗出津津经常感冒、舌赤苔垢口苦便燥、面色有滞目围灰暗、四肢发胀目下卧蚕、指甲成像变化异常、潮前胸胀乳生结节、口吐粘物呃逆胀满、体温异常倦怠无力、视力模糊头胀头疼体检患病人数占前三位的病种体检患病人数占前三位的病种注:体检雇员总数:人中年人?你如何对付亚健康?中年人?你如何对付亚健康?每个中年人的肩上都有三座“新的大山”:工作大山:已经具备了较丰富的工作经验和社会经历在各自的工作岗位上大多都是业务骨干。家庭大山:人到中年上有老、下有小扮演着为人父母、为人儿女的双重角色是家庭的精神支柱和经济支注。社会大山:中年人虽然有家庭但时间还不长虽然有积蓄但数量还不多虽然已经成为业务骨干但责任大、要求高、竞争压力更大。透支健康以生命作代价世界卫生组织指出:许多人不是死于疾病而是死于无知世界卫生组织指出:许多人不是死于疾病而是死于无知科学的生活方式科学的生活方式年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”:人类生命和健康的基本要素是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡有氧运动处方条件有氧运动处方条件运动形态:任何使用身体大肌肉群可以长时间持续进行且具有节律性与有氧形态的身体活动如:跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动运动强度:以脉搏数作为指标运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数:(年龄)至的范围是为合适的运动强度。超出这个范围即表示运动强度不足或太强了运动持续时间:分钟。运动频数:每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位则至少实施三次运动不必在乎其形式重要的是量力而行循序渐进持之以恒终生相伴。健身运动的误区健身运动的误区我本不想减肥.只是想肌肉结实以及将现有的体重重新分配一下我本不想进行锻炼肌肉的遏运动但如果我一旦停止这种运动肌肉就会变成脂肪锻炼越吃力热量消耗得越快如果某种锻炼有用做得越多越好锻炼身体之前不能吃东西最好在早晨锻炼何时不宜做运动何时不宜做运动饥饿时不宜做剧烈运动饭后也不宜做剧烈运动睡前不宜做剧烈运动三种不利健康的减肥运动三种不利健康的减肥运动大运动量运动缺氧的无氧代谢状态。主要靠分解糖元作为能量释放血糖水平降低饥饿食欲大振减肥极为不利短时间运动快速爆发力运动心理平衡心理平衡 健康四大基石中心理平衡最重要。保持心理平衡要做到:三个快乐:  一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐 三个正确:  正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会 三个既要:  既要尽心尽意奉献社会又要尽情品味美好人生:既要在事业上有颗进取心又要在生活中有颗平常心既要精益求精于本职工作又要有多姿多彩业余生活。合理膳食的必要性合理膳食的必要性饮食与高血压??钙与结肠癌??饮食与心脏病??粗纤维与心脏病??水果与心脏??快餐与糖尿病??肥胖与心脏病??超重与心脏病??体重增加与中风??办公室一族的十大饮食危机办公室一族的十大饮食危机不吃早餐晚餐太丰盛嗜饮咖啡食用酒精过量餐后吸烟保温杯泡茶水果当主食进食速度过快宴席不离生食饮水不足晚餐不当可“惹祸”晚餐不当可“惹祸”晚上点左右吃饭最好晚餐少吃睡得香晚餐太晚当心结石晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物尽量不要喝酒。用脑过多晚餐更要吃好酸奶晚上喝更有益健康合理膳食合理膳食第一步:确定标准体重第二步:确定每日所需总热量第三步:确定每日热卡分配第四步合理饮食结构餐次安排要合理:保证一日三餐定时定量主食分配可以早、中、晚各或早中、晚各改掉几个不良的生活习惯改掉几个不良的生活习惯不吃早餐害处多:吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。睡前吃东西影响睡眠:如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外不要边看电视边吃东西。暴饮暴食让你变胖饿着不吃更容易堆积脂肪你饿了却不吃饭身体的第一反应就是储存脂肪结果导致体重增加边吃东西边做事容易吃过量吃得太快会摄入多余热量饮水太少影响新陈代谢每人一天应该喝下到杯水如果你经常锻炼可能需要喝更多的水。吃水果和蔬菜太少损失营养饿着肚子购物可能会买不适合你的食品膳食搭配要注意酸碱平衡膳食搭配要注意酸碱平衡主食要做到杂与精、干与稀的平衡副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡。在荤菜方面既要有四条腿的猪、牛、羊(任选其一种)又要有两条腿的鸡、鸭、鹅还要有一条腿的鱼和菌类。因此通过科学搭配就能保证每道菜所含的营养更全面、合理中国传统膳食结构强调“平衡膳食、辨证用膳”中国传统膳食结构强调“平衡膳食、辨证用膳”五谷宜为养失豆则不良五畜适为益过则害非浅五菜常为充新鲜绿黄红五果当为助力求少而数气味合则服尤当忌偏独饮食贵有节切切勿使过。“食药同源”,药补不如食补睡眠充足睡眠充足睡眠与心脏病??年哈佛大学的研究人员在美国《内科学文献》月刊上撰文说在所有研究群组中每天睡眠小时的女性得冠心病的几率最小。每天睡眠小时或不足小时的女性得冠心病的几率比睡眠小时的女性高,比睡眠小时的女性要高。睡眠不好与死亡??年的一项联邦研究发现睡眠不好的健康老年人很多老年人晚上都要醒着分钟或更长的时间死亡的危险是睡眠良好的人的倍。制作个人健康档案制作个人健康档案找一个档案夹把自己的体检报告、到医院看病的登记簿、化验单全部汇总妥善存放。同时详细了解一下自己的家族病史因为有些疾病具有高度遗传性如乳腺癌、高血压、糖尿病、神经系统疾病等。这样有利于完整而系统地评价自己的健康状况同时可提醒自己要定时做某方面的体检。增加有效的个性化检查项目有条件可聘请家庭保健医师以实现个体化的服务总结总结健康的四大基石是:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡正确的生活方式是非药物治疗是一切治疗的基础健康生活助您战胜疾病享受美好人生问题问题谢谢!

首页
电话
短信
联系