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开始健康的生活方式

来源:作者: 日期:2019-08-22 浏览:

  

开始健康的生活方式

 
 
“节后综合症”这一词对人们而言早已不陌生。十一黄金周刚刚结束,节日中不少人会暴饮暴食、吸烟饮酒、熬夜娱乐,不规律的生活也很可能会使他们的健康亮起红灯,而这归根结底都是由于不良的生活习惯引起的。

  随着社会经济的发展,我国人民生活水平得到了很大的提高。然而,不良生活方式,会对人们的健康造成了极大的危害。与吸烟、酗酒、缺乏活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖已成为影响我国人民健康素质的重要危险因素。著名心脑血管专家洪昭光教授曾经指出:“目前我国人群中符合世界卫生组织的健康标准者仅占15%,而处于亚健康状态者却占85%左右。这导致了相当多的年轻人患腰、脊、颈椎、心血管、高血压等多在中老年出现的疾病。”

  然而,值得注意的是,世界卫生组织的报告指出:“人的健康长寿,15%取决于遗传;10%取决于社会条件;7%取决于自然环境;8%取决于医疗条件;而60%取决于生活方式。”也就是说,健康的生活方式在很大的程度上决定着人们的健康与长寿,而这一决定性因素同样掌握在我们自己的手中。

  “总有人会说工作太忙、应酬太多、竞争太大,导致自己不能有健康的生活方式,但我说,健康是一颗空心玻璃球,一旦掉下去就会粉碎;工作只是一个皮球,掉下去后还能再弹起来。”中华医学会会长、中国工程院院士钟南山表示,目前人们工作生活压力不断增加,尤其是35岁-55岁之间的白领人群,工作压力明显高于其他人群,但他们认为自身正是精力充沛的年龄,于是不顾生活方式和自己的身体,拼命工作,透支健康。快节奏、高强度的工作,抽烟、酗酒、经常熬夜吃夜宵、饮食不合理、长期不运动等不健康的生活方式,使越来越多的都市人处于亚健康的灰色地带。“不少人40岁前以命搏钱,40岁后以钱买命”。

  而健康生活方式提倡合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。按照世界卫生组织定义,健康的涵义包括多个方面,包括身体健康、生理健康以及社会适应上的完好状态,身体体检合格并不意味着一定健康。只有养成良好的生活方式,保证身体、心理和社会三方面的全面健康,才真正达到了健康生活的标准。

  据美国一项新科研报告指出,饮食健康、保持锻炼、从不吸烟的女性死于癌症和心脏病的风险将减少50%以上。这项研究始于1980年,以8万名美国女性提供的数据为基础。当时,这些女性的年龄在34岁至59岁之间。在其后24年间,自愿接受调查者详细填写了涉及她们饮食、体育活动、饮酒、体重和患病历史的调查问卷。截至2004年,这些女性中有8882人已经离世,其中1790人死于心脏病,4527人死于癌症。报告作者计算出,在这些去世的女性中,仅吸烟致死一项就占到了死亡人数的1/4以上。如果女性不吸烟、能保持苗条、不吃高脂食品并且定期运动,那么55%的死亡是可以避免的。“即使只是稍稍改变生活方式,也能对降低死亡率产生重大影响。”

  此外,英国研究人员最近也发布了一项类似的研究,结果显示,坚持4种健康生活方式,即经常锻炼、不吸烟、适度饮酒、多吃水果和蔬菜,可使人的寿命在统计数据方面延长14年。英国剑桥大学和诺福克郡医学研究委员会的专家在最新一期美国《公共科学图书馆·医学》杂志上报告说,他们在1993年至2006年间对2万多名年龄在45岁至79岁之间、未患病的英国人做了调查。研究人员先对健康生活方式进行了量化规定:每天至少做半小时运动,每周喝9杯、每杯125毫升的葡萄酒,不吸烟,每天至少吃5份蔬菜和水果。被调查者每拥有一个习惯就得1分。最终的统计数据显示,得0分者所面临的死亡风险与比他们大14岁、得4分者大致相当。研究人员还依据4种习惯给人们带来的益处对它们进行了排序,结果不吸烟排名第一,排第二位的是多吃蔬菜和水果,经常锻炼和适量饮酒并列第三。研究人员指出,针对英国人的上述调查结果可能不完全适用于外国人,但这项研究依然表明,即使是生活方式上的微小改变,也足以对健康造成很大影响。他们希望这一调查可以鼓励人们在生活习惯上作出良好改变。

  近年来,人们对于健康愈发注重,而为了鼓励全社会营造健康生活方式的环境,卫生部也将每年的9月1日作为我国的全民健康生活方式日。今年的9月1日,我们迎来了首个全民健康生活方式日,“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”熏以合理膳食和适量运动为切入点,倡导和传播健康生活方式理念,卫生部所倡导的这一健康理念也在全国范围内开始推广以及实践。其中,“日行一万步”,并不是单纯指走路。“日常健身不拘形式,日常生活和工作中的活动、步行或骑车出行、体育锻炼等,都可以作为活动健身的方式,只要每周5到7天,每天累计达到一万步的活动量,长期坚持,完全可以达到强健体魄的作用。比如:每天进行30分钟以上中等强度体育运动,或步行100分钟、骑车70分钟等。”中华医学会科普分会主任委员申文江教授表示。健康生活方式中饮食,需要注意的是要坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡,有效地控制体重增长,而这种种措施对于健康状况的改善也会是卓有成效的。(7F1)

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